wspolczynnik aktywnosci

Nie używałem tego wzoru, korzystałem raczej z uproszczonej wersji 24x waga ciała x współczynnik aktywności 1,1-1,5. 24x70= 1680 1680 x 1,4= 2350 i z tego na początku odjąłem -300 kcal

[...] prace mam na nogach skrecam meble, takze caly dzien stoje i jedynie jakies drobne kroki robie, jedynie rece mi pracuja caly dzien hehe takze jak mozesz to pokieruj mnie jaki wspolczynnik aktywnosci powinienem obrac :) a i nie do konca rozumiem co masz na mysli mowiac ze moge obrac mase calkowita, wyjasnij jak mozesz o co chodzi bo troche sie [...]

[...] moje zapotrzebowanie, może źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Liczyłem je tak: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 87 x 24 = 2088 2088 x 1,3= 2714 hmm jakieś pomysły? Fotki wkleję w tym tygodniu, wolę jak będą tutaj niż na [...]

Ja w sumie tłuszcz złapałam wcześniej jak jadłam 1250 kcali, ale nie martwiłam się o makroskładniki. Teraz i tak trochę już spadłam. Liczyłam bmr * współczynnik aktywności fizycznej i trochę odjęłam kcali, żeby zacząć zrzucać wagę. Jeśli chodzi o treningi, to zasugerowałam się tym, że podobno kobiety powinny trenować tak jak faceci, a nie z [...]

jaki wspolczynnik aktywnosci przyjelas? troche slaby ten ruch Malo bialka duzo wegli, tym bardziej jak chcesz poprawic brzuch bialka 2xkg masy ciala

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]

Witam wszystkich serdecznie Od kilku dni czytam ile sie da na temat dobrze ułozonej diety. Oto wyniki mojej pracy prosze o poprawki bo z pewnością cos pomieszałam. waga 66kg wiek 27 współczynnik aktywności 1,2 20 min rozgrzewki i godzina ćwiczeń cel:rzeźba + redukcja zapotrzebowanie: kcal 1410,72 białko 99g tłuszcze 52,8g węglowodany 135g B/KMC [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]

Czyli ile mam mieć tego białka w diecie? Zaznaczam że mięśnie się dla mnie nie liczą, chcę się ich pozbyć. Jaką dietę sugerujecie? Może być taka: ww: 2.5g/kg m.c.=175g b: 0.5g/kg m.c.=35g t: 1.6g/kg m.c.=112g Współczynnik aktywności wychodzi 12 (moja waga to 70kg) Trochę mnie niepokoi że jest tak dużo węglowodanów i jednocześnie tłuszczy. Mam [...]

po co sobie tak zycie tymi kcal utrudniac, jak juz liczysz to waga x 24 x współczynnik aktywności powiedzmy u ciebie tak widze 1.3 do 1.5 masz wynik i powoli dodajesz kcal i obserwujesz

[...] i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik aktywnosci to pomylka. Troche pozniej, znalazlam ten post: [...]

na poczatek co to jest cdk/tkd szukalam ale sie nie doszukalam dzieki za odpowiedzi zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi jakies 1200: 55 kg, wspolczynnik aktywnosci 1.3 a moze wiecej. jak mam teraz obliczyc ile bialka i ww i tluszczu mam jesc, nigdy w zyciu nie liczylam kalorii, moze mozna to jakos w przyblizeniu ustawic albo jesc tak zeby nie byc [...]

Zapotrzebowanie zle obliczone. Oblicz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + kalorie na mase ok 500. Bialko daj 2g/kg masy ciała. Mozesz dac 5 posilkow. Jeden białkowy 5 lub 6 wywal. Wywal kielbase, daj warzywa i zdrowe tluszcze. Za kukurydziane daj owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-20 06:46:29

Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]

Dziękuję za cenne rady. Śniadanie zmienię całkowicie - będzie to omlet: 4 jaja 50g płatków owsianych 50g mleka oliwa z oliwek Z drugiego śniadania wyrzucę ser, dodam sałatkę: pomidor, ogórek plus oliwa z oliwek (może jakieś inne warzywa jak przyjdą mi do głowy) Obiad będzie bez ww, tzn. wyrzucę z niego ryż dodam więcej warzyw. Posiłek przed [...]

No to mnie zastanawia, dlaczego pomimo deficytu waga stoi. Chybam że jako endo-ekto moj współczynnik aktywności powinien wynosić znacznie mniej niż 1.3.

no to to, że sobie taką dietę ustaliłaś,a jej nie trzymałaś to chyba jasne dlaczego nie było rezultatów:P. n dobra, laska, bez pracy nie ma kołaczy. niestety, chcesz efektów, to dieta redukcjyjna musi być czyściutka. bez tego ani rusz. z racji tego, ze teraz nie wiemy, czy Twój orgaznim włączył tryb głodówkowy czy nie, spróbuj na początek ustalić [...]

@koniu Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka [...]